14 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του καρκίνου και να βελτιώσετε την υγεία σας

Ποια είναι

τα πρακτικά «βήματα»

που μπορούν να κάνουν

οι άνθρωποι

Τους 14 τρόπους που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου και στη βελτίωση της υγείας τους, δημοσιοποίησε την Τρίτη 3 Φεβρουαρίου 2026 η Ευρωπαϊκή Επιτροπή μέσω της παρουσίασης του σχετικού ευρωπαϊκού κώδικα  (ECAC5) σε όλες τις γλώσσες της Ευρωπαϊκής Ένωσης.Φωτογραφία από Marijana από το Pixabay

Τους 14 τρόπους που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου και στη βελτίωση της υγείας τους, δημοσιοποίησε την Τρίτη 3 Φεβρουαρίου 2026 η Ευρωπαϊκή Επιτροπή μέσω της παρουσίασης του σχετικού ευρωπαϊκού κώδικα  (ECAC5) σε όλες τις γλώσσες της Ευρωπαϊκής Ένωσης.

Οι συστάσεις αυτές αναπτύχθηκαν μέσα σε ένα χρονικό  διάστημα 4 ετών εκ άνω των 60 Ευρωπαίων εμπειρογνωμόνων για το καρκίνο και τη δημόσια υγεία, ενώ υποβλήθηκαν σε αυστηρή διαδικασία επιστημονικής αναθεώρησης. Να το τι πρέπει να κάνετε για να «ακολουθήσετε» τα 14 σαφή πρακτικά βήματα πρόληψης του  καρκίνου:

 1.

Μη καπνίζετε και μη χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μορφή καπνού ή προϊόντων ατμίσματος. Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να το κόψετε.

2.

Αποφύγετε την έκθεση στο καπνό του τσιγάρου άλλων ανθρώπων: Διατηρήστε το σπίτι και το αυτοκίνητό σας απαλλαγμένα από το καπνό του  τσιγάρου.

3.

Αποφύγετε ή διαχειριστείτε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Περιορίστε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πίνετε κυρίως νερό και ποτά χωρίς ζάχαρη. Περιορίστε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

4.

Να είστε σωματικά δραστήριοι στη καθημερινή ζωή. Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε καθιστοί.

5.

Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια και φρούτα ως σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας.

6.

Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.

7.

Θηλάστε το μωρό σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

8.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και ειδικά για τα παιδιά. Χρησιμοποιήστε αντηλιακή προστασία. Μη χρησιμοποιείτε ποτέ ξαπλώστρες.

9.

Ενημερωθείτε για τους καρκινογόνους παράγοντες στην εργασία και ζητήστε από τον εργοδότη σας να σας προστατεύσει από αυτούς. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες υγείας και ασφάλειας στο χώρο της εργασίας σας.

10.

Ενημερωθείτε για τα επίπεδα αερίου ραδονίου στην περιοχή σας.

11.

Λάβετε μέτρα για να μειώσετε την έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση με τα εξής μέτρα: Χρησιμοποιώντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς και περπατώντας ή κάνοντας ποδήλατο αντί να χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο. Επιλέγοντας διαδρομές χαμηλής κυκλοφορίας, όταν περπατάτε , κάνετε ποδήλατο ή και ασκείστε. Διατηρείτε το σπίτι σας απαλλαγμένο από το καπνό με το να μη καίτε υλικά, όπως είναι το κάρβουνο ή το ξύλο. Υποστηρίζοντας πολιτικές που βελτιώνουν την ποιότητα του αέρα.

12.

Εμβολιάστε τα κορίτσια και τα αγοριών κατά του ιού της ηπατίτιδας Β και του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) και να συμμετέχετε στις δοκιμές και θεραπεία για τους ιούς της ηπατίτιδας τύπου Β και C, τον ιό της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας (HIV) και το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού.

13.

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (για τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης) μετά από διεξοδική συζήτηση με τον επαγγελματία υγείας σας, τότε περιορίστε τη χρήση της στη μικρότερη δυνατή διάρκεια.

14.

Λάβετε μέρος στα οργανωμένα προγράμματα προ-συμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου, όπως για το: Καρκίνο του εντέρου, Καρκίνο του μαστού, Καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και για το Καρκίνο του πνεύμονα.

©Typologos.com 2026