5 θρεπτικά πρωινά που θα σε «γεμίσουν» ενέργεια

Γράφει η Μαρία Παπουτσόγλου  

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Για τα 5 θρεπτικά πρωινά που θα σε «γεμίσουν» μ’ ενέργεια γράφει η διαιτολόγος- διατροφολόγος, Μαρία Παπουτσόγλου. Φωτογραφία από Silvia από το Pixabay 

Πολλοί είναι αυτοί που ισχυρίζονται ότι το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Περισσότεροι είναι αυτοί που το παραβλέπουν και ισχυρίζονται ότι η παράβλεψή του βοηθάει στην απώλεια βάρους. Τι ισχύει τελικά;

Η θεώρηση

για το πρωινό

Θεωρητικά, η παράλειψη του πρωινού γεύματος έχει σαν αποτέλεσμα τη κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μέσα στη διάρκεια της ημέρας, που «οδηγεί» αναμφισβήτητα στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, πολλοί ξεχνούν ότι η παράλειψή του, «οδηγεί» στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα, στο αίσθημα της πείνας και της έλλειψης ενέργειας «κατευθύνοντας» τις περισσότερες φορές στην υπερκατανάλωση της τροφής στο μεσημεριανό γεύμα, άρα και στην αύξηση του βάρους.

Ξεκινώντας την ημέρα σου

Ξεκινώντας την ημέρα σου,  με το πρωινό σου, το πρώτο γεύμα σου, «γεμίζεις» με ενέργεια και διάθεση για μια παραγωγική και δημιουργική ημέρα.

Ένα καλό και θρεπτικό πρωινό είναι αυτό που θα περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακα και μια πηγή φρέσκου, η οποία περιλαμβάνει φρούτα ή λαχανικά.

Ξεκινώντας την ημέρα σου,  με το πρωινό σου, το πρώτο γεύμα σου, «γεμίζεις» με ενέργεια και διάθεση για μια παραγωγική και δημιουργική ημέρα.Φωτογραφία από Pexels από το Pixabay 

5 ενδεικτικά πρωινά

1.Ομελέτα με λαχανικά συνοδευόμενη με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

2.Δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη, γάλα χαμηλό σε λιπαρά συνοδευόμενο με φρέσκα φρούτα.

3.Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή δύο φρυγανιές με ταχίνι και μέλι.

4.Τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών συνοδευόμενο μ’ ένα φρούτο ή ένα φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.

5.Smoothie (σ.σ.βάζουμε στο μίξερ φρούτα, γιαούρτι 2%, βρώμη και ξηρούς καρπούς).

©Typologos.com 2023