Διώξτε το άγχος, με τη δύναμη της μουσικής!
7 συμβουλές
για να αξιοποιήσετε
τη δύναμη της μουσικής
και να καταπολεμήσετε το άγχος
Επτά συμβουλές για το πώς η μουσική μπορεί να μειώσει τον πόνο, να τονώσει τη διάθεση, να δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες ή να βελτιώσει τη ζωή για τους ανθρώπους με παθήσεις από τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες (PTSD έως και την άνοια «μοιράζεται» η καθηγήτρια του Κέντρου Τεχνών Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα των ΗΠΑ. Φερόλ Καρυτσάς.Φωτογραφία από SOUND_GARAGE από το Pixabay
Επτά συμβουλές για το πώς η μουσική μπορεί να μειώσει τον πόνο, να τονώσει τη διάθεση, να δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες ή να βελτιώσει τη ζωή για τους ανθρώπους με παθήσεις από τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες (PTSD έως και την άνοια «μοιράζεται» η καθηγήτρια του Κέντρου Τεχνών Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα των ΗΠΑ. Φερόλ Καρυτσάς- Ferol Carytsas , η οποία είναι και η υπεύθυνη του Προπτυχιακού Πιστοποιητικού Μουσικής στην Ιατρική.
Μουσική κι αντιμετώπιση
του άγχους
Ας δούμε αναλυτικά το τι προτείνει η ίδια για το πως δυνάμεθα ν’ αξιοποιήσουμε τη δύναμη της μουσικής για να αντιμετωπίσουμε το άγχος:
1.Γνωρίστε τα μοτίβα σας
Μέρος της αποτελεσματικής χρήσης της μουσικής είναι η κατανόηση του πότε αυτή μπορεί να μας βοηθήσει. Βρείτε αυτά τα «παράθυρα» μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε το πότε αρχίζει να αυξάνεται το άγχος σας.
«Όταν αγχώνομαι, νιώθω τους μύες μου να τεντώνονται, νιώθω τη καρδιά μου, να αρχίζει να «χτυπά» λίγο πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να πιάσετε νωρίς το δικό σας μοτίβο και να το ανακατευθύνετε ακούγοντας ή ακόμα και παίζοντας μουσική. Δε χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Μπορείς απλώς να κτυπήσεις τύμπανο στο τραπέζι με τα δάχτυλά σου», εξήγησε η κ. Καρυτσάς.
2.Δώστε
ένα «σύνθημα έναρξης»
προς τον εαυτό σας
Όταν συντονίζεστε πολύ στις ειδήσεις ή κάνετε μια περιήγηση στα δυνητικά επιβαρυντικά ψηφιακά -ηλεκτρονικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε σκεφτείτε να οριοθετήσετε μια χρονική διάρκεια για να περιορίσετε το χρόνο της παραμονής ή της παρακολούθησης σε αυτά.
Κατόπιν, αφιερώστε χρόνο για να αποσυμπιεστείτε με τη μουσική.
«Στο τέλος αυτής της παρακολούθησης ή της περιήγησης, άραγε τι θα γινόταν, αν έπαιζες λίγη μουσική ή ακόμα και χόρευες μέσα το σπίτι σου; Απλώς προσεγγίστε το, με ειλικρίνεια και πείτε “Θα το δοκιμάσω,για να δω αν βοηθάει”», ανέφερε η καθηγήτρια.
3.Πειραματιστείτε με αυτό
που λειτουργεί για εσάς!
Τα αγαπημένα τραγούδια σας, μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζεστε πραγματικά, όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένες. H ίδια η κ. Καρυτσάς τόνισε πως η ποπ μουσική δε την ηρεμεί και ανέφερε πως προτιμά τα κινηματογραφικά ή τα ορχηστρικά θέματα.
Ωστόσο, επειδή ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές προτιμήσεις στη μουσική προέτρεψε η ίδια όλους κι όλες:«Επιμεληθείτε μια προσωπική λίστα αναπαραγωγής. Ασχοληθείτε σοβαρά με αυτήν μέχρι και να καταλάβετε τι σας χαλαρώνει καλύτερα».
4.Ασχοληθείτε
μ’ ένα μουσικό όργανο
«Το Νο1 πράγμα που ακούω από τους ενήλικες όταν λέω ότι είμαι μουσικός είναι το εξής:«Κάποτε έπαιζα ένα μουσικό όργανο και είμαι πολύ λυπημένος ή λυπημένη που το παράτησα».
Τότε, φέρτε το, ξανά στη ζωή σας!
Εάν το προηγούμενο μουσικό όργανό σας δεν ήταν πρακτικό, τότε δοκιμάστε να «παίξετε» ένα άλλο νέο. Το ίδιο ισχύει, αν εξακολουθείτε να παίζετε: Η δοκιμή ενός διαφορετικού οργάνου μπορεί να σας «βάλει» σε ένα νέο διαφορετικό χώρο.
«Εάν δεν έχετε «παίξει» ποτέ ένα μουσικό όργανο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε με κάτι πιο απλό, π.χ. το γιουκαλίλι, αλλά, αντί να εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτά που μαθαίνετε γρήγορα, μπορείτε σκεφτείτε την εμπειρία που λαχταράτε», συμβούλεψε η κ. Καρυτσάς.
5.Νιώστε την αίσθηση
«Τι νιώθεις σαν την πιο ανακουφιστική ενέργεια; Το να «χτυπάς ρυθμικά» το χέρι στο ξύλινο σώμα μιας κιθάρας ή το να «κινείς» τις χορδές και να ακούς την αντήχησή τους ; Το να «κτυπάς» ένα τύμπανο; Δεν είναι μόνον η ευκολία, αλλά και η αίσθηση του μουσικού οργάνου, καθώς και η αίσθηση που νιώθεις και «εισπράττεις» για σένα», παρατήρησε η κ. Καρυτσάς.
6.Σου Ακούγονται
πολύ περίπλοκα όλα αυτά;
Τότε τραγούδησε!
«Το τραγούδι είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουμε το άγχος. Αν ανησυχείς για το πώς θα ακούγεσαι, τότε τραγούδησε στο αυτοκίνητο, όταν κανείς δε μπορεί να σε ακούσει. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις ακόμη και τη σύνθεση τραγουδιών.Δε χρειάζεται να είναι η τέλεια μουσική σύνθεση. Αυτό που σου προτείνω δεν έχει να κάνει πάντα με το προϊόν, αλλά έχει να κάνει με τη διαδικασία. Εστίασε στο αν σου «φέρνει» χαρά το να συνθέτεις τη δική σου μουσική!», είπε η κ. Καρυτσάς.
7.Πειραματιστείτε
με άλλες μορφές τέχνης!
«Πρέπει να είσαι «ανοικτός – ανοικτή» στην ιδέα της μουσικής. Αν δε θέλεις να ασχοληθείς με τη μουσική εκείνη τη στιγμή, τότε πιθανότατα δεν πρόκειται να πετύχεις το αποτέλεσμα που επιδιώκεις. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές μορφές τέχνης από τη ζωγραφική μέχρι και το θέατρο,που μπορούν να βελτιώσουν την ευημερία σου. Απλώς πρέπει να κάνεις αυτό το αρχικό «άνοιγμα» προς τις τέχνες και να βρεις αυτό που σου ταιριάζει», προέτρεψε η κ.Καρυτσάς.
©Typologos.com 2025
