Υποφέρετε από υπερβολικό στρες;

9  απλά πράγματα

που μπορείτε  να κάνετε αυτή τη στιγμή

Επιμέλεια: Νίκος Μόσχοβος

21:23:38,01/24/2022

Δε νιώθετε ασφαλείς και υποφέρετε από υπερβολικό στρες αν και χρησιμοποιείτε τις μάσκες προστασίας ή έχετε κάνει και τις τρεις δόσεις του εμβολίου. Αγχώνεστε, αν και κάνετε σωστά τα πάντα, προσπαθώντας να κρατήσετε ασφαλή τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

Η άλλη πλευρά του άγχους

Από την άλλη πλευρά, μπορεί ο κορονοιός της πανδημίας COVID-19 να «επισκέφτηκε» το σπίτι σας, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας. Ή παρακολουθείτε ένα αγαπημένο πρόσωπο να υποφέρει επειδή τον έκανε πιο ευάλωτο- ευάλωτη  η υποκείμενη υγεία του, η ηλικία του ή και η καθυστέρηση του εμβολιασμού

Είναι  εύλογο  να νιώθετε κατάθλιψη, προδοσία, στεναχώρια ή ακόμα και να νιώθετε πως είστε θύματα αυτή τη στιγμή. Α! Έξω κάνει κρύο και χιονίζει.Μπορεί να έχετε παιδιά στο σχολείο ή στον παιδικό σταθμό κι ανησυχείτε καθημερινά, όταν τα στέλνετε ή αντιμετωπίζετε το ενδεχόμενο να τα έχετε στο σπίτι λόγω κλεισίματος ή μίας στενής επαφής.

Συμβουλές από μια καθηγήτρια ψυχιατρικής

Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε 9 απλά πράγματα για να μην υποφέρετε από το υπερβολικό στρες, όπως  αναφέρει η καθηγήτρια ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, Michelle Riba, MD , η οποία ειδικεύεται στην ψυχική υγεία των καρκινοπαθών.

«Τώρα είναι χειρότερα από ό,τι πριν από ένα χρόνο. Οι άνθρωποι κοινωνικοποιούνται, αλλά τώρα κάποιοι απομονώνονται ξανά για να αποφύγουν τον ιό. Δεν αισθάνονται ασφαλείς ακόμα κι αν είναι τριπλά  εμβολιασμένοι και υγιείς, γιατί ανησυχούν ότι μπορεί να είναι το άτομο που μεταδίδει τον ιό σε κάποιον που είναι πιο ευάλωτος.

Άλλοι λένε ότι «θα το νοσήσουν  όλοι» και απλώς παραιτούνται.  Εντούτοις,  υπάρχουν άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές παθήσεις που δε  θα έπρεπε να  νοσήσουν γιατί θα μπορούσαν να αρρωστήσουν σοβαρά ή να πεθάνουν ακόμα κι αν είναι εμβολιασμένοι. Και όσο περισσότερα κρούσματα υπάρχουν, τόσο πιο πιθανό είναι αυτοί οι άνθρωποι να εκτεθούν, μεταξύ άλλων από κάποιον με τον οποίο ζουν, ο οποίος φέρνει τον κορονοιό στο σπίτι χωρίς να το γνωρίζει», εξηγεί η Dr. Rida.

Προτείνει, δε, σε όλους- όλους να ακολουθήσουν τα εξής  9 βασικά βήματα , ώστε να ξεπεράσουν το υπερβολικό στρες:

1.Εμβολιασμένοι πάρτε τον έλεγχο

κι ενθαρρύνετε τους άλλους να κάνουν το ίδιο

Ο εμβολιασμός, συμπεριλαμβανομένων των αναμνηστικών δόσεων, είναι ο πιο ισχυρός τρόπος μείωσης της πιθανότητας εμφάνισης σοβαρού κρούσματος της πανδημίας COVID-19. Η έρευνα δείχνει ότι μια αναμνηστική δόση εμβολίου μπορεί πραγματικά να μειώσει την πιθανότητα σοβαρής νόσου, εάν κολλήσετε τη μετάλλαξη «Όμικρον».

Επομένως,  όλοι- όλες   ηλικίας  άνω των 12 ετών θα πρέπει να λάβουν αναμνηστική δόση του εμβολίου αμέσως μόλις είναι κατάλληλοι-κατάλληλες. Τα ανοσοκατεσταλμένα παιδιά ηλικίας 5 έως και 12 ετών μπορούν να λάβουν και τρίτη δόση, ξεκινώντας ένα μήνα μετά από τη δεύτερη δόση τους.

Εάν εσείς ή οι συγγενείς ή  και οι φίλοι σας,  δεν έχετε εμβολιαστεί πλήρως ή δεν έχετε εμβολιάσει ακόμα τα παιδιά σας, ηλικίας άνω των 5 ετών, τώρα είναι η ώρα να μιλήσετε με έναν έμπιστο γιατρό για τυχόν ανησυχίες ή δισταγμούς.

Εάν ο φόβος για τις βελόνες ή τη μετάβαση σε δημόσιους χώρους αυτή τη στιγμή σας «κρατά πίσω», τότε μιλήστε με ένα  γιατρό για τρόπους μείωσης του άγχους και χρησιμοποιήστε την  ομιλία προς τον εαυτό σας,  για να περάσετε ένα γρήγορο εμβολιασμό που θα μπορούσε να σας εμποδίσει να αρρωστήσετε σοβαρά ( βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα).

2.Ισορροπήστε τους κινδύνους

και τα οφέλη των προσωπικών δραστηριοτήτων

Ισορροπήστε τους κινδύνους και τα οφέλη των προσωπικών δραστηριοτήτων – αλλά λάβετε υπόψη όλα τα οφέλη.  Είναι εύκολο να εστιάσετε στον κίνδυνο να αρρωστήσετε, ειδικά εάν είστε ανοσοκατεσταλμένοι ή έχετε αποφύγει τον ιό της πανδημίας  COVID-19 μέχρι και τώρα. Τα οφέλη,  όμως, για την ψυχική υγεία από τις διαπροσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και το σχολείο. Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας τα οφέλη που προκύπτουν από τη συμμετοχή  σε χόμπι, στα αθλήματα, σε θρησκευτικές δραστηριότητες ή άλλες (π.χ. σε συλλόγους).

Με μια καλή εφαρμογή της  μάσκας  στο πρόσωπο ( σ.σ. να πιάνει μύτη και στόμα)  μαζί με την προστασία  των εμβολίων και καλό αερισμό των χώρων μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτά που είναι πιο σημαντικά για εσάς.

Κάντε πράγματα έστω

και σε σύντομο χρονικό διάστημα

Αν μπορείτε να τα κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, σε συνδυασμό ενάντια στο κρύο, τόσο το καλύτερο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να στριμώχνεστε σε εσωτερικούς χώρους, καθώς  είναι το «μονοπάτι»  της ελάχιστης αντίστασης, αλλά το να βγείτε έξω και να δείτε ανθρώπους και να κάνετε πράγματα, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα, με ασφαλή τρόπο, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

«Είμαστε σε εκείνο το σημείο , όπου πρέπει όλοι – όλες να κάνουμε συμβιβασμούς για να ξεπεράσουμε μαζί την πανδημία και να μην αναλάβουμεπεριττούς κινδύνους, αλλά και να εργαστούμε, για να αποφύγουμε να γίνουμε πολύ φοβισμένοι.

Λοιπόν, πηγαίνετε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο μαγαζί, αλλά όχι σε ένα μεγάλο πάρτι ή ένα μπαρ αυτή τη στιγμή. Ελέγξτε το ρίσκο σας, εντός λογικής», λέει η Dr.Riba.

Μην αμελείτε

την προσωπική ιατρική φροντίδα σας

«Η  προσωπική ιατρική φροντίδα είναι σημαντική και είναι ασφαλής. Μη φοβάστε να μπείτε σε ιατρικά περιβάλλοντα για να αναζητήσετε εμβολιασμούς,  τυπικές εξετάσεις, ιατρικές εξετάσεις για χρόνιες παθήσεις ή νέα συμπτώματα, φυσικοθεραπεία, προληπτικούς ελέγχους καρκίνου,  όπως  είναι οι μαστογραφίες και οι κολονοσκοπήσεις, καθώς και οι προγραμματισμένες επεμβάσεις -διαδικασίες. Βεβαιωθείτε ότι  φοράτε τη μάσκα, όταν πηγαίνετε και, εάν κάποιοι πάροχοι υγείας  δεν είναι καλυμμένοι, ζητήστε τους, να το κάνουν, αφού θα έρθετε ή βρισκόσαστε στο χώρο»,  σημειώνει χαρακτηριστικά.

3.Συνεχίστε να κινείστε

Ο Ιανουάριος είναι συνήθως μια εποχή   κατά την οποία οι άνθρωποι ξεκινούν νέες γυμναστικές ασκήσεις και αποφασίζουν να γίνουν υγιείς.  Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αν  αποφεύγετε το γυμναστήριο αυτή τη στιγμή λόγω του κινδύνου μόλυνσης κατά τη διάρκεια αυτής της αύξησης.  Η Dr. Riba παρατηρεί ότι η πολυετής επιστημονική έρευνα δείχνει πως η κίνηση, η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα όλων των ειδών είναι σημαντικές για την ψυχική υγεία. Και δε χρειάζεται να προγραμματιστεί.

Να είστε αυθόρμητοι

Γι’ αυτό το  λόγο, να είστε αυθόρμητοι αν ο καιρός ζεστάνει λίγο ή «βγει ο ήλιος».  Προσκαλέστε έναν φίλο ή μια φίλη για μια βόλτα στη μέση της ημέρας ή απλώς  «βγείτε» μόνοι- μόνες  με λίγη μουσική στα ακουστικά σας. Πηγαίνετε σε ένα μεγάλο εσωτερικό χώρο, όπως είναι  ένα εμπορικό κέντρο ή ένα μουσείο, αλλά όχι σε  ώρες αιχμής.

Εκεί  περπατήστε, συμπεριλαμβανομένου του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας, Αν μπορείτε να ανεβείτε  τις σκάλες. Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες στο σπίτι ή στην πολυκατοικία σας.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί

«Το να «βγαίνετε» έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, οι οποίοι  δύναται να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ψυχική κατάστασή σας.

 Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό φως της ημέρας ή έχετε την τάση να αναπτύξετε εποχιακή κατάθλιψη το χειμώνα, τότε σκεφτείτε να  αγοράσετε ένα ελαφρύ σετ φωτισμού για να προσθέσετε προσομοιωμένο φως της ημέρας στη ζωή σας», λέει η  Dr. Riba.

4.Μείνετε ενημερωμένοι, αλλά μη προσηλώνεστε

 Η  προσπάθεια να παρακολουθείτε τις ειδήσεις που σχετίζονται με την πανδημία έχει γίνει συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, αλλά η  «καταστροφική περιήγηση» στα ψηφιακά -ηλεκτρονικά  μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τους ιστότοπους ειδήσεων μπορεί να γίνει μια ανθυγιεινή συνήθεια.

Απομακρυνθείτε από τις οθόνες, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εφαρμογών στο «έξυπνο» κινητό τηλέφωνό σας. Κάντε ένα διάλειμμα από μία ή περισσότερες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης.  Καθημερνά επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα προγραμματισμένο «διάλειμμα ειδήσεων»   με ένα χρονικό όριο κατά το οποίο θα ελέγξετε αξιόπιστες πηγές πληροφοριών.

5.Μην ενδίδετε στις ενοχές

Μην αισθάνεστε ενοχές ή ντροπή εάν  έχετε  αντιμετωπίσει τον νέο κορονοιό, είτε εσείς, είτε κάποιος  με τον οποίο ζείτε ή φροντίζετε,. Η  μετάλλαξη «Όμικρον» είναι εξαιρετικά μεταδοτική κι  ο αριθμός των ανθρώπων που είναι άρρωστοι αυτή τη στιγμή είναι πολύ υψηλός. Οι άνθρωποι μπορούν να μολυνθούν και να μεταδώσουν τον ιό χωρίς να το γνωρίζουν. Αρρωσταίνουν, ακόμη  και άνθρωποι, που έχουν λάβει προφυλάξεις

Επομένως, μην «κοπανάτε τον εαυτό σας»  και μην ασχολείστε με το «πού το πιάσατε». Εάν ξέρετε από ποιους το πήρατε, διαβεβαιώστε τους, ότι ξέρετε ότι δεν το έκαναν επίτηδες. Εάν εσείς ή  άρρωστα αγαπημένα πρόσωπα  έχετε εμβολιαστεί, τότε να είστε ευγνώμονες που το εμβόλιο έκανε πιθανώς λιγότερο σοβαρή την ασθένεια.

Εστιάστε στη φροντίδα του εαυτού  ή

του αγαπημένου προσώπου σας

Εστιάστε στη φροντίδα του εαυτού σας ή του αγαπημένου προσώπου σας.  Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποτρέψετε τους άλλους στο σπίτι να αρρωστήσουν . Ακολουθήστε  τις οδηγίες για καραντίνα και απομόνωση  για να μην το μεταδώσετε σε άλλους.

Φροντίστε να ενημερώσετε τους  γιατρούς που παρέχουν τη συνήθη φροντίδα σας ή του αγαπημένου προσώπου σας .

Ειδικά, πρέπει να το  κάνετε, εάν εσείς ή αυτοί:

♦Είστε  ανοσοκατεσταλμένοι.

♦Είστε μη εμβολιασμένοι.

♦Είστε πολύ νέοι για να εμβολιαστείτε.

♦Έχετε πολλαπλές καταστάσεις υγείας (όπως είναι ο διαβήτης, η καρδιακή νόσος,  το άσθμα, η  πνευμονική νόσος  και η κατάθλιψη).

Τα νέα φάρμακα

Σήμερα «κυκλοφορούν» νέα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα πιο ευάλωτα άτομα και  τα οποία προσπαθούν να αποτρέψουν τη μετατροπή μιας λοίμωξης σε σοβαρή περίπτωση, αλλά είναι πιο αποτελεσματικά,  όταν λαμβάνονται τις πρώτες ημέρες.

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή το παιδί σας,  μπορεί να έχετε εκθέσει κάποιον άλλο στον ιό της πανδημίας COVID-19, τότε φροντίστε να του το πείτε το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορέσει να ενεργήσει.

Μπορεί να έχουν μια υποκείμενη πάθηση που τους θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο ή μπορεί να ζουν με κάποιον – κάποια που είναι ανοσοκατεσταλμένος- ανοσοκατεσταλμένη  ή δεν έχει εμβολιαστεί. όσο πιο γρήγορα το μάθουν, τόσο περισσότερα μπορούν να κάνουν.

6.Ζητείστε μία  χάρη από τον εαυτό σας, ή τους άλλους

Η  πίεση της προσπάθειας να έχουμε μια «κανονική» ζωή εν μέσω μιας μεγάλης αύξησης  της πανδημίας επηρεάζει πραγματικά μερικούς ανθρώπους.

Ζητείστε μια χάρη  απ’ άλλους ανθρώπους ή  τον εαυτό σας.  αυτή τη στιγμή,Αυτό  φαντάζει σα μια σκυταλοδρομία – αν είστε κουρασμένοι ή κουρασμένες, τότε «δώστε τη σκυτάλη» σε κάποιον άλλον-άλλη να τη μεταφέρει.

Αν απλά δε μπορείτε να πάρετε την ενέργεια για να ετοιμάσετε το δείπνο, μάθετε με αυτούς με τους οποίους ζείτε το  τι μπορούν να κάνουν  «για να ελαφρύνουν το βάρος». Αυτό θα μπορούσε να είναι φαγητό σε πακέτο, ή να πάρει κάποιος άλλος την ηγεσία, ή απλώς να τρώει κρύα δημητριακά ή φυστικοβούτυρο και κράκερ για δείπνο. Δεν είναι το τέλειο, αλλά να θυμάστε, τουλάχιστον όλοι όλες είναι καλά και τρέφονται.

7.Εκφράσου

Το να «κρατάς κλειστά», τα συναισθήματά σου¨,  έτσι ώστε να ξεσπούν ταυτόχρονα από θυμό, κλάμα ή απερισκεψία, είναι πραγματικός κίνδυνος. Η οργή, η θλίψη, η προδοσία, η μοναξιά και η απελπισία είναι νόμιμα συναισθήματα αυτή τη στιγμή και μπορούν «ν’ αναπηδήσουν στο κεφάλι σας»  και να χειροτερέψουν καθώς προχωρούν.

Μπορούν, επίσης, να σας επηρεάσουν με απροσδόκητους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των  σωματικών συμπτωμάτων,  όπως είναι οι  πονοκέφαλοι, οι  στομαχόπονοι και η κόπωση. Τότε συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Αν είστε τόσο κουρασμένοι και εξαντλημένοι, είναι καλύτερα να το πείτε και να ζητήσετε βοήθεια.

Βρείτε κάποιον ή κάποια  με τον οποίο ή με την οποία  μπορείτε να μιλήσετε, αυτοπροσώπως ή μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω ενός βίντεο, όχι μόνο με μηνύματα κειμένου ή μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Εάν έχετε ένα θεραπευτή  ή μια θεραπεύτρια  ή μπορείτε να βρείτε έναν ή μία  να το-τη  δείτε εικονικά, τότε στηριχτείτε πάνω του/της – αλλά μη φοβάστε να «ανοιχτείτε» σε ένα  έμπιστο φίλο – μια έμπιστη φίλη ή συγγενή.

8.Συνδέω- Συνδέομαι

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται το ίδιο, η υποστήριξη ο ένας στον άλλο, ακόμα κι αν είναι απλώς για να μοιραστείτε ένα γέλιο, να παρακολουθήσετε ταινίες ή εκπομπές που παρακολουθήσατε πρόσφατα ή να έχετε μια τακτική προγραμματισμένη κλήση ή συνομιλία μέσω ενός βίντεο, μπορεί να βοηθήσει πολύ. ανακουφίζοντας το άγχος. Γίνετε μέλος της θρησκευτικής η της επαγγελματικής κοινότητάς σας, τόσο αυτοπροσώπως, όσο είστε μασκοφόροι ή εικονικά.

Απλώς για να πείτε ένα «γεια» απευθυνθείτε σε ένα  μεγαλύτερο ή μια μεγαλύτερη σε ηλικία συγγενή που δεν έχετε καλέσει εδώ και καιρό.. Πείτε στους φίλους  ή στις φίλες σας ότι κρατάτε ένα εικονικό «ανοιχτό σπίτι» στην αγαπημένη πλατφόρμα συνομιλίας σας μέσω βίντεο μια συγκεκριμένη ημέρα και ώρα. Προσκαλέστε τους,  να πάνε και να συνομιλήσουν έστω και για λίγα λεπτά. Ακριβώς,  επειδή,  ο καιρός και η πανδημία σας «κρατούν»  μέσα δε σημαίνει ότι δε μπορείτε να συνδεθείτε.

9.Εξυπηρετήστε την κοινότητα ή τη γειτονιά σας

Ακόμα κι αν νιώθετε ότι ο εγωισμός και η έλλειψη φροντίδας «κυριαρχούν» αυτή τη στιγμή, αυτό δεν είναι αλήθεια .

Απλώς, ενισχύεται επάνω από τις ήρεμες πράξεις φροντίδας και εξυπηρέτησης που συμβαίνουν καθημερινά  μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας.

Μπορείτε να δώσετε αίμα, να δωρίσετε αντικείμενα, τρόφιμα ή χρήματα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, να βοηθήσετε μια τοπική προσπάθεια επανεγκατάστασης προσφύγων, να αγοράσετε από έρανο για ένα παιδί ή να κάνετε εθελοντικά προσωπικά πράγματα.

 Μπορείτε να βοηθήσετε  και να «κρατήσετε ζωντανές» αυτές τις ήσυχες, αλλά ζωτικής σημασίας.  προσπάθειες. Βεβαιωθείτε ότι  υφίστανται άνθρωποι, οι  οποίοι  νοιάζονται για την κοινότητα ή τη γειτονιά, όπου ζείτε.

©Typologos.com 2022