H αεροβική γυμναστική είναι η βέλτιστη προπόνηση για την μείωση του λίπους και της μάζας του σώματος!
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΑΠ’ ΟΛΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ ΣΤΟΝ TYPOLOGOS.COM
H αεροβική γυμναστική είναι η βέλτιστη προπόνηση για την μείωση του λίπους και της μάζας του σώματος!
Σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσιολογίας
Επιμέλεια: Νίκος Μόσχοβος
Θα πρέπει να επανεξεταστεί σοβαρά η συμβατική σκέψη που θεωρεί πως μόνο η προπόνηση τύπου αντίστασης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του βάρους και του λίπους. Φωτογραφία:http://www.sxc.hu/
Newswise – Η αερόβια προπόνηση είναι καλύτερη από τις ασκήσεις τύπου κατάρτισης αντίστασης, όταν θέλει κανείς ή καμία να χάσει βάρος και να επιτύχει την απώλεια λίπους!
Αυτό έδειξε μια νέα μελέτη που διεξήχθη με επικεφαλής πανεπιστημιακούς ερευνητές από τη Βόρεια Καρολίνα των ΗΠΑ. Για τη συγκεκριμένη μελέτη πιστεύεται πως είναι ήδη η μεγαλύτερη τυχαιοποιημένη «δοκιμή» – που έγινε ποτέ- σε ότι αφορά στη σύγκριση των αλλαγών στη σύνθεση του σώματος και οι οποίες προκαλούνται από συγκρίσιμες ποσότητες.
Με την ίδια έρευνα συγκρίθηκε ο χρόνος που ξοδεύεται για την αερόβια προπόνηση και την ανθεκτική κατάρτιση ή και για τις δύο μαζί σε συνδυασμό. Έγινε, δε, σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους μη διαβητικούς ενήλικες.
Η μελέτη τιτλοφορείται ως εξής: «Επιδράσεις της αερόβιας ή και της κατάρτισης αντίστασης στη μάζα του σώματος και λιπώδους μάζας σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες , ( http://bit.ly/Rs7Rp4 ).
Δημοσιεύτηκε στην έκδοση του Journal of Applied Physiology τον Δεκέμβριο του 2012 από την Αμερικανική Εταιρεία Φυσιολογίας.
Οι ερευνητές ακολούθησαν την εξής μεθοδολογία. Μελέτησαν ένα σύνολο από 234 υπέρβαρους– υπέρβαρες ή παχύσαρκους- παχύσαρκες άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 18-70 ετών, που είχαν προηγουμένως «καθιστική ζωή».
Αμφότεροι- αμφότερες συμμετείχαν σε ένα ή τρία οκτάμηνα επιβλεπόμενα πρωτόκολλα. Αυτά αφορούσαν στην αερόβια προπόνηση (AT), στην άσκηση τύπου κατάρτισης αντίστασης (RT) ή και σε ένα συνδυασμό των δύο πρώτων πρωτόκολλων (AT / RT).
Μόνο οι 119 από τους συμμετέχοντες ή τις συμμετέχουσες ολοκλήρωσαν τις δοκιμές και έδωσαν πλήρη στοιχεία για τα δεδομένα που ενδιέφεραν το άρθρο.
Εκείνοι υποβλήθηκαν σε αερόβια προπόνηση που ασκείται έντονα στο 70%-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Ασκούνταν για 45 λεπτά επί τρεις ημέρες την εβδομάδα καθ ‘όλη τη διάρκεια της μελέτης.
Τα άτομα που «ακολουθούσαν» την άσκηση τύπου κατάρτισης αντίστασης γυμνάζονταν -επίσης – επί τρεις μέρες την εβδομάδα για την ολοκλήρωση τριών σετ των 8-12 επαναλήψεων σε οκτώ ειδικά μηχανήματα αντίστασης που απευθύνονταν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Η αντίσταση αυξήθηκε καθ ‘όλη τη διάρκεια της μελέτης για να διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο της πρόκλησης, ώστε οι συμμετέχοντες – συμμετέχοντας ν’ αποκτήσουν δύναμη.
Τα άτομα που υποβλήθηκαν και στα δύο πρωτόκολλα εκγύμνασης AT – RT εκτελούσαν όλες τις ασκήσεις, που είχαν ανατεθεί στις προηγούμενες ομάδες της μελέτης
Στο τέλος της μελέτης εκτιμήθηκε ο κάθε εγγεγραμμένος ή και κάθε εγγεγραμμένη για το βάρος, τη σύνθεση του σώματος, την περίμετρο της μέσης, την καρδιακή-αναπνευστική φυσική κατάσταση και την δύναμη σε σύγκριση με την αρχική τιμή τους.
Εάν η αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι ένας στόχος, τότε είναι απαραίτητη η άσκηση τύπου κατάρτισης αντίστασης. Ωστόσο, η πλειοψηφία των πολιτών θα μπορούσε να βιώσει τα οφέλη υγείας που οφείλονται στην απώλεια του βάρους και του λίπους. Φωτογραφία:http://www.sxc.hu/
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι:
- Τα μέλη των ομάδων που ασκήθηκαν στην αερόβια προπόνηση και στην αερόβια προπόνηση τύπου αντίστασης έχασαν περισσότερο βάρος από όσους- ες έκαναν προπόνηση μόνο με αντιστάσεις. Στην πραγματικότητα, όσοι- ες προπονήθηκαν μόνο με αντιστάσεις πραγματικά κέρδισαν το βάρος που οφείλεται στην αύξηση της άλιπης μάζας σώματος.
- Η λιπώδης μάζα και η περίμετρος της μέσης φαίνεται ότι μειώθηκαν σημαντικά κατά την αερόβια προπόνηση (AT) και στα μέλη των ομάδων που ασκήθηκαν και με τα δύο πρωτόκολλα εκγύμνασης( AT / RT). Ωστόσο, φαίνεται ότι δεν άλλαξε, όταν η άσκηση τύπου κατάρτισης αντίστασης (RT) πραγματοποιήθηκε σε θερμοκρασία δωματίου. Μάλιστα, για τους δείκτες της άλιπης μάζας σώματος διαπιστώθηκε ότι αυξήθηκαν σημαντικά στα μέλη της ομάδας της άσκησης τύπου κατάρτισης αντίστασης (RT) και στα άτομα του γκρουπ που παρακολούθησαν και τα δύο πρωτόκολλα ( AT / RT). Δεν συνέβη, όμως, το ίδιο στα μέλη της ομάδας αερόβιας προπόνησης (AT). Τα ευρήματα έδειξαν ότι η αεροβική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση των συγκεκριμένων δεικτών.
- Ακόμη, διαπιστώθηκε ότι η άπαχη μάζα του σώματος αυξάνεται με την άσκηση κατάρτισης αντίστασης (RT) και με τα δύο πρωτόκολλα εκγύμνασης ( AT / RT), αλλά δεν συμβαίνει με την αερόβια προπόνηση.
Η φυσιολόγος άσκησης του Duke University Medical Center και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Leslie H. Willis αναφέρθηκε στις παρατηρήσεις της μελέτης λέγοντας – μεταξύ άλλων – ότι θα πρέπει να επανεξεταστεί σοβαρά η συμβατική σκέψη που θεωρεί πως μόνο η προπόνηση τύπου αντίστασης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του βάρους και του λίπους.
«Εάν η αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι ένας στόχος, τότε είναι απαραίτητη η άσκηση τύπου κατάρτισης αντίστασης. Ωστόσο, η πλειοψηφία των πολιτών θα μπορούσε να βιώσει τα οφέλη υγείας που οφείλονται στην απώλεια του βάρους και του λίπους.
Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση, δεδομένου του περιορισμένου χρόνου για άσκηση, είναι να επικεντρωθεί κανείς στην αερόβια προπόνηση. Όταν χάνετε λίπος, είναι πιθανό να χάνετε σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι γνωστό ότι συσχετίζεται με τα καρδιαγγειακά και άλλα οφέλη για την υγεία», παρατήρησε η φυσιολόγος.
Την ερευνητική ομάδα αποτελούσαν οι Leslie Willis, Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales και William E. Kraus από το Duke University Medical Center μαζί με τους Joseph A Hourmard, καθώς και A. Tamlyn Shields από το East Carolina University.
Αυτή η μελέτη διεξήχθη με κεφάλαια που παρείχαν το NHLBI και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (2R01-HL057354).
Φυσιολογία είναι η επιστήμη που μελετά το πώς λειτουργούν τα μόρια, τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανα για να δημιουργήσουν την υγεία ή την ασθένεια. Η Αμερικανική Εταιρεία Φυσιολογίας έχει αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας των συγκεκριμένων ανακαλύψεων επί 125 χρόνια!
©Typologos.com 2013. Το παρόν ρεπορτάζ δεν αποτελεί προτροπή ή συμβουλή σε καμία ιατρική πράξη ή ενέργεια. Σε κάθε περίπτωση συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό ή τον αρμόδιο ειδικό.
