Επτά τρόποι διατήρησης υγιούς καρδιάς
Επτά τρόποι για να διατηρήσετε υγιή τη καρδιά σας
την άνοιξη κι όχι μόνο!
Επιμέλεια: Νίκος Μόσχοβος
22:20:46,04/26/2022
Περισσότερο από το 80% των καρδιακών προβλημάτων μπορούν να προληφθούν και η καρδιολόγος του Stony Brook Heart Institute και ειδικός στη προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια, Edlira Tam, DO σας «καταθέτει» επτά προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς – όχι μόνο την άνοιξη, αλλά και όλο το χρόνο.Edlira Tam, DO. Φωτογραφία:© Jeanne Neville/Stony Brook Medicine
Περισσότερο από το 80% των καρδιακών προβλημάτων μπορούν να προληφθούν και η καρδιολόγος του Stony Brook Heart Institute και ειδικός στη προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια, Edlira Tam, DO σας «καταθέτει» επτά προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς – όχι μόνο την άνοιξη, αλλά και όλο το χρόνο:
Προσθέστε περισσότερο βήμα στη ζωή σας
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να σας βάλει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας «American Heart Association» σημειώνει ότι το να ξεκινήσετε να περπατάτε είναι η απλούστερη και η πιο θετική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.
Προσπαθήστε να βαδίζετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, με μέτρια κίνησης. Αν μοιράσετε τα 30 λεπτά σε «κομμάτια» των 10 λεπτών, τότε μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη. Εάν βρίσκεστε έξω κατά τη διάρκεια της αιχμής της ακτινοβολίας του ήλιου φροντίστε να έχετε μαζί σας, άφθονο νερό και 30 λεπτά πριν να βγείτε έξω, ας εφαρμόσετε ένα αντηλιακό στο σώμα σας. « Ακούστε» το σώμα σας. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη τακτική άσκηση, είστε ηλικίας άνω των 50 ετών ή έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας, τότε ας επισκεφθείτε το γιατρό σας, πριν συμμετάσχετε σε οποιεσδήποτε επίπονες δραστηριότητες.
Βάλτε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας
Η άνοιξη είναι μια εξαιρετική εποχή για να καλωσορίσετε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Επιδιώξτε 4-5 μερίδες ημερησίως για να μειώσετε το κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το ποικίλο μείγμα φυτικών θρεπτικών συστατικών – ενώσεων καταπολέμησης των ασθενειών, που προσφέρει κάθε ποικιλία πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών.
Για να ακολουθήσετε ένα μοτίβο υγιεινής διατροφής για την καρδιά, περιορίστε ή αποφύγετε αυτά τα προϊόντα με κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα ή και νάτριο, που αναγράφονται κοντά στη κορυφή της ετικέτας των συστατικών.
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Το να πίνετε άφθονο νερό όχι μόνο ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας, αλλά βοηθά τη καρδιά σας, ν’ «αντλεί» πιο εύκολα και βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των οργάνων σας.
Κατά κανόνα, δοκιμάστε να πίνετε καθημερινά τα γνωστά 8 φλιτζάνια με νερό Επιλέξτε αφεψήματα από βότανα και φρέσκους χυμούς λαχανικών αντί για το καφέ, τους χυμούς φρούτων (με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) ή αναψυκτικά. Η ικανότητα να αισθάνεστε τη δίψα μπορεί να μειωθεί καθώς γερνάμε. Επομένως, εάν είστε ηλικίας άνω των 60 ετών, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη πρόσληψη του νερού. Περίπου το 20% της πρόσληψης νερού προέρχεται από τα τρόφιμα. Μια δίαιτα για ζεστό καιρό που δίνει έμφαση στις σαλάτες και στα φρούτα μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα, καθώς και να προσφέρει επιπλέον υγρά.
Ορισμένα κοινά φάρμακα για τη καρδιά, όπως είναι οι αναστολείς ΜΕΑ, οι β-αναστολείς και τα διουρητικά μπορούν να κάνουν πιο ευαίσθητους τους καρδιοπαθείς στην αύξηση της θερμοκρασίας, καθώς και να αυξήσουν τις ανάγκες ενυδάτωσης.
Η άνοιξη είναι μια εξαιρετική εποχή για να καλωσορίσετε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Επιδιώξτε 4-5 μερίδες ημερησίως για να μειώσετε το κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.Φωτογραφία από congerdesign από το Pixabay
Συνδεθείτε με τους άλλους
Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ως η φυσική απόκριση στο στρες είναι γνωστό ότι βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία ή προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι θετικές σχέσεις μπορούν να έχουν μία ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο και με τη σειρά τους, να μειώσουν την επιζήμια απόκριση στο στρες. Οι ερευνητές λένε ότι όσοι έχουν ικανοποιητικές κοινωνικές σχέσεις τείνουν να ζουν περισσότερο και να αναρρώνουν πιο γρήγορα από καρδιακές προσβολές, καθώς και άλλα προβλήματα υγείας. Οι ηλικιωμένοι που προσφέρθηκαν να δουλέψουν εθελοντικά τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα είδαν να πέφτει κατά 40% η αρτηριακή πίεση τους.
Προσέξτε τις ανοιξιάτικες αλλεργίες
Για τους περισσότερους που πάσχουν από την αλλεργική ρινίτιδα, η ευαισθησία στο γρασίδι και στη γύρη των δέντρων είναι κυρίως ενοχλητική στο ρούφηγμα, στο φτάρνισμα και στο βήχα από τον Απρίλιο έως και τον Ιούνιο, περίπου. Ωστόσο, μία νέα έρευνα βρήκε ότι υφίσταται πιθανώς μια σχέση μεταξύ αυτών των αλλεργιογόνων και του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να μειώσετε την έκθεση στα αλλεργιογόνα, μπορείτε ν’ αποφύγετε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους κατά τις ημέρες, που έχει αέρα, ειδικά από τα μέσα του πρωινού έως και το απόγευμα, όταν η ποσότητα της γύρης μπορεί να είναι υψηλότερη. Κρατήστε κλειστές τις πόρτες και κλειστά τα παράθυρα, ενώ λειτουργήστε το κλιματιστικό . Αλλάξτε ρούχα και κάντε ένα ντους,αφού έρθετε σπίτι.
Κοιμηθείτε καλά
Από την έρευνα αποδείχθηκε ότι εκτός από τους πολλούς άλλους αξιόλογους λόγους για ένα καλό βράδυ αποτελεί ο ύπνος κι ένα ουσιαστικό μέρος για να διατηρήσετε υγιή τη καρδιά σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες ηλικίας άνω των 45 ετών που κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα είχαν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο σε σύγκριση με άτομα, τα οποία κοιμόντουσαν από 6 έως και 8 ώρες.
Για να εξασφαλίσετε ένα καλό βραδινό ύπνο: Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, μη τρώτε υπερβολικά ή μη καταναλώνετε καφέ αργά την ημέρα. Δημιουργήστε ένα δωμάτιο που είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Και όσο δελεαστικό κι αν είναι να χρησιμοποιείτε τον ηλεκτρονικό υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας, πριν τον ύπνο, έχει αποδειχθεί αυτές οι συσκευές ότι παρεμβαίνουν στον ύπνο καταστέλλοντας τη μελατονίνη, που είναι η ορμόνη του ύπνου
Μάθετε τους αριθμούς της καρδιάς σας
Επικοινωνήστε με το πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή το γιατρό σας, για να συζητήσετε τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε και για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι με τους προτεινόμενους ελέγχους υγείας ή εμβολιασμούς. Η γνώση των καρδιακών αριθμών-ρυθμών και των παραγόντων κινδύνου είναι σημαντικό μέρος της υγείας της καρδιάς, ειδικά πριν από την ενασχόληση με τις υπαίθριες δραστηριότητες σε συνθήκες ζεστού καιρού.
©Typologos.com 2022
