Αποφάσισε να κινηθείς το 2022
Δες το πώς μπορείς
να βάλεις την κίνηση ή την άσκηση
στη ζωή σου
Μερικές χρήσιμες συμβουλές
Επιμέλεια: Νίκος Μόσχοβος
21:39:46,01/04/2022
Οι επιστήμονες περί του αθλητισμού λένε πάντοτε πως καλό θα είναι να μιλήσεις με έναν αθλίατρο ή γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή πριν να ξεκινήσεις να υλοποιείς ένα νέο σχήμα γυμναστικής.Φωτογραφία από intographics από το Pixabay
Η έλευση του 2022 σημαίνει ότι με την αρχή της χρονιάς ενδέχεται ένας άνθρωπος καλείται να λάβει σημαντικές αποφάσεις, ώστε να καταστεί πιο υγιής και να χάσει βάρος. Μη ξεχνάς ότι η μετάβαση προς μία καλύτερη υγεία περιλαμβάνει και τη διενέργεια περισσότερης σωματικής δραστηριότητας.
Η πανδημία άλλαξε
τον τρόπο κίνησης των ανθρώπων
Ωστόσο, πολλοί από εμάς έχουν βρεθεί να κινούνται πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο λόγω της τηλεργασίας από το σπίτι και άλλων αλλαγών, που επήλθαν στον τρόπο ζωής και οι οποίες συσχετίζονται με την πανδημία COVID-19.Ένας επιστήμονας της Αμερικανικής Εταιρείας Χειροπρακτικής (ACA), όμως, επισημαίνει πως μπορείς να υλοποιήσεις απλές στρατηγικές, οι οποίες δύναται να σε βοηθήσουν να κάνεις τη μετάβαση από την κατάσταση ηρεμίας – ακινησίας σε ένα σώμα, που θα κινείται!
Οι επιπτώσεις
της μακροχρόνιας αδράνειας
«Οι σύντομες περίοδοι αδράνειας συνήθως δεν αποτελούν τόσο μεγάλη υπόθεση.Ωστόσο, η μακροχρόνια αδράνεια μπορεί να «οδηγήσει» σε περισσότερη κόπωση, κούραση και λήθαργο. Ανάλογα με το πού βρίσκεσαι κατά τη διάρκεια της ζωής σου, δύναται οι τύποι μυϊκών ινών να αρχίσουν να αλλάζουν και αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο. Στους ηλικιωμένους ή στις ηλικιωμένες μπορεί η λιγότερη κίνηση και οι μειωμένες απαιτήσεις φορτίου να επιφέρουν ένα αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του συμπαγούς οστού τους», εξηγεί το μέλος του Συμβουλίου της ACA για τη Φυσιολογική Θεραπευτική και Αποκατάσταση – επίκουρος καθηγητής του Πανεπιστημίου του Bridgeport, Matthew DiMond, DC, DACRB, EMT.
Πέντε απλές στρατηγικές
για περισσότερη κίνηση- άσκηση
Έτσι, εάν ήσουν λιγότερο ενεργός ή ενεργή κατά τη διάρκεια της τελευταίας διετίας, τότε μπορείς να «ακολουθήσεις» τις εξής 5 απλές στρατηγικές του Dr. Dimont για περισσότερη κίνηση:
1.Απλώς ξεκίνα να κινείσαι
«Πρώτα και κύρια θα πρέπει απλά να αρχίσεις να κάνεις τ’ οτιδήποτε. Ό,τι και αν είσαι διατεθειμένος- διατεθειμένη να κάνεις. Βρες μια ρουτίνα κίνησης ή άσκησης που σου ταιριάζει. Δεν έχει σημασία το τι είναι, αρκεί να ξεκινάς από κάπου και να το κάνεις. Κάνε το ως διασκέδαση », λέει ο Dr. Dimond.
2.Να είσαι συνεπής
«Άμα ξεκινήσεις τότε το πιο σημαντικό πράγμα είναι η συνέπεια. Στο σώμα – και στο ανθρώπινο μυαλό – αρέσει η κανονικότητα. Όπου κι αν βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή, τότε η οποιαδήποτε κίνηση ή άσκηση είναι αυτό που αρέσει να κάνει το σώμα σου. Η αρχική προσπάθεια μπορεί να σου φαντάζει μνημειώδης ή και δύσκολη. Η συνοχή με τη κίνηση-άσκηση θα δημιουργήσει μια συνήθεια», διευκρινίζει ο Dr. DiMond.
3.Να νιώθεις υπόλογος
Εξέτασε το ενδεχόμενο να βρεις ένα συνεργάτη ή συνεργάτιδα για να ασκηθείτε μαζί ή προτίμησε δραστηριότητες που αφορούν και σ’ άλλα άτομα. Τέτοιες συνδέσεις μπορούν συχνά να σε εμπνεύσουν, να σε «οδηγήσουν» και να σε παρακινήσουν ως άνθρωπο να επικεντρωθείς στους προσωπικούς στόχους υγείας, καθώς και να «προχωρήσεις».
4.Να αισθάνεσαι ασφαλής
Όταν αρχίσεις να κινείσαι ξανά, αφού είσαι ανενεργός, υπέθεσε ότι θα μειωθεί η ικανότητά σου, για δραστηριότητα. Να έχεις πάντοτε επίγνωση των ορίων σου κι επικεντρώσου σε αυτό που λειτουργεί σε εσένα, καθώς και δεν πρέπει να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους ή με το προηγούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασής σου.
Επίσης, θα πρέπει να προσέχεις τον οποιονδήποτε πόνο αντιμετωπίζεις ή μπορεί να σου εμφανιστεί. «Ξέρεις το σώμα σου. Ο πόνος είναι καλό πράγμα. Μας λέει ότι κάτι αρχίζει να «πηγαίνει στραβά». Όχι, ότι θα πρέπει απαραίτητα να αλλάξεις την άσκηση ή την κίνηση, αλλά μάλλον το παράκανες λίγο. Υποχώρησε και βεβαιώσου πως ό,τι κι αν πράττεις ως μία κίνηση ή άσκηση, το κάνεις σε ένα άνετο επίπεδο», αναφέρει ο Dr. DiMond.
Ρώτα, λοιπόν, τον εαυτό σου, το τι προσπαθείς να επιτύχεις και δημιούργησε μετρήσεις με βάση αυτόν το στόχο.Θέλεις να τρέξεις μια απόσταση 5 χιλιομέτρων; Θέλεις να βγάζεις καθημερινά βόλτα το σκύλο σου; Θέλεις να βολτάρεις με το εγγόνι σου; Θέλεις να βολτάρεις με τους φίλους ή τις φίλες σου;Φωτογραφία από Syaibatul Hamdi από το Pixabay
5.Προσδιορίστε το κίνητρό σου
Το κίνητρο μπορεί να είναι μια πρόκληση για κάθε άνθρωπο που αρχίζει να κινείται μετά από μια περίοδο αδράνειας.
«Η δύναμη της θέλησης δεν είναι αρκετή και πρέπει να ενθαρρυνθούν οι άνθρωποι να ορίσουν τους προσωπικούς στόχους με τους όρους του «τι», αντί για του «γιατί».
Ρώτα, λοιπόν, τον εαυτό σου, το τι προσπαθείς να επιτύχεις και δημιούργησε μετρήσεις με βάση αυτόν το στόχο.
Θέλεις να τρέξεις μια απόσταση 5 χιλιομέτρων; Θέλεις να βγάζεις καθημερινά βόλτα το σκύλο σου; Θέλεις να βολτάρεις με το εγγόνι σου; Θέλεις να βολτάρεις με τους φίλους ή τις φίλες σου;
Προσδιόρισε το προσωπικό «τι» και όρισε μετρήσεις για να το πετύχεις Ο καθορισμός των κινήτρων σου, μαζί με την υιοθέτηση μιας πιο ασφαλούς και συνεπούς προσέγγισης για περισσότερη μετακίνηση θα σε βοηθήσουν να πλησιάσεις τους προσωπικούς στόχους σου, σχετικά με την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι απλώς το να ξεκινήσεις», παροτρύνει ο Dr. DiMond.
Συμβουλέψου ένα ειδικό
Οι επιστήμονες περί του αθλητισμού λένε πάντοτε πως είναι καλό να μιλήσεις με έναν αθλίατρο ή γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή πριν να ξεκινήσεις να υλοποιείς ένα νέο σχήμα ή πρόγραμμα γυμναστικής. Ανάλογα με την περίπτωση μπορεί μια προγραμματισμένη άσκηση ή κίνηση να σου προσφέρει μια μη φαρμακευτική προσέγγιση για την ανακούφιση από τον πόνο, να αυξήσει τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και να ενισχύσει την υγεία, καθώς και την ευεξία. Μη ξεχνάς, λοιπόν, να συμβουλευτείς τους ειδικούς για τις ενδεδειγμένες ασκήσεις και για το πως μπορείς να προλάβεις τυχόν τραυματισμούς.
©Typologos.com 2022
